访谈

作者:爱德华多·冈萨雷斯(Eduardo Gonzales)我是一名45岁的办公室工作人员,每周跑步两到三公里,以保持身体健康

我的问题是,当我在早上醒来几个星期后开始走路时,我的脚底经历了疼痛

一开始,我走了几分钟后疼痛得到缓解,但最近,我的鞋底,尤其是鞋跟区域整天都有点疼

这种疼痛与我的慢跑有关,但我现在已经慢跑多年了

[email protected]是的,你的足部疼痛很可能与你的慢跑有关

事实上,足部疼痛在像你这样的中年人中很常见,他们从事涉及大量步行或跑步的运动,如网球,高尔夫,当然还有慢跑

孕妇及其工作需要长时间站立的人也同样如此

通常,脚部疼痛是由于体重突然增加或穿着缓冲不良或足弓支撑不足的鞋子而引起的

产生运动相关足部疼痛的条件运动引起足部疼痛的原因很多

它们包括肌腱炎,挫伤和压力性骨折,但我怀疑你所患的是一种称为足底筋膜炎的病症,因为只有当你在早晨醒来时开始走路才会出现疼痛,这种情况非常典型

什么是足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜的炎症,足底筋膜是一条宽阔的纤维组织带,横跨足跟和脚趾之间的区域,支撑着足弓

当由于足部的过度或频繁的侧向移动而在筋膜中产生微小撕裂时,会发生这种情况

足底筋膜炎约占所有跑步伤的10%,但除了专业运动员外,在年轻人中相对罕见,因为在年轻人中,足底筋膜非常柔软并且可以承受拉伸

然而,随着年龄的增长,组织失去弹性并容易撕裂,同时缓冲鞋跟的脂肪垫变薄

因此,足底筋膜炎在中老年人中更为常见

足底筋膜炎的症状通常,足底筋膜炎表现为足跟和足部底部的疼痛,当患者站起来或在起床或长时间坐着后走路时会发生疼痛

走路一段时间后疼痛通常会缓解

为什么会这样

当一个人休息或睡着时,足底筋膜处于略微收缩的位置

在这个位置,白天发生的筋膜中的微泪开始愈合

当这个人醒来走路时,愈合的眼泪会拉长并引起足部疼痛

走路一段时间后,愈合组织再次撕裂,疼痛缓解或消失

然而,在长期存在足底筋膜炎的情况下,疼痛持续存在,并且随着时间的推移,足部可能会受到更多伤害

足底筋膜炎的治疗和预防您的足底筋膜炎可以做的最好的事情是拉伸

•上下弯曲脚趾,在早上起床前伸展脚踝30秒•定期每天伸展并加强脚部锻炼

咨询一位理疗师(专门从事康复医学的医生)或一位优秀的理疗师,这样你就可以学习正确的练习

以下措施也有助于:•保持健康的体重,以免对脚造成不必要的压力

•运动前热身

•慢跑后冰敷双脚或冷敷10至20分钟

•穿软底鞋,具有良好的足弓支撑

您还可以使用脚跟垫和足弓支撑(在运动商店中可用)

有关健康问题的电子邮件查询:[email protected]标签:拱敌,脚痛,马尼拉,马尼拉公报,马尼拉新闻,今日新闻,福祉



作者:白喇藐